Berichten

Je herkent het wel. Zodra de zomer weer in zicht komt en de dikke truien achterin de kast belanden, krijg je het gevoel dat je weer moet gaan sporten. Vol goede moed sluit je een abonnement af bij de dichtstbijzijnde sportschool en neem je jezelf voor mínstens 3 keer per week te gaan - totdat je beseft dat je ook nog moet werken.

De meeste mensen werken rond de 36 uur per week. Naast het werk probeert men ook de sociale contacten en het huishouden te onderhouden. Tel daar nog een hobby of twee bij op en de week zit volledig volgepland.

Regelmatig sporten is voor de meesten dan ook enkel realistisch als het vlak vóór of vlak ná het werk plaatsvindt. Maar welke van deze twee opties is het beste? Beide keuzes brengen andere voor- en nadelen met zich mee. Lees hieronder welke van de twee opties het beste bij jou past!

Sporten voor het werk
Het grote voordeel van sporten vóór het werk is dat je hierdoor het meeste afvalt. Onderzoek heeft aangetoond dat drie kwartier sporten je minder hongerig maakt en de verbranding van vetten stimuleert. Na het sporten maak je gezondere voedingskeuzes en beweeg je meer. Ook blijkt dat mensen die in de ochtend sporten het consequentst zijn – je hebt dus minder kans dat je er uiteindelijk mee stopt.

Nog een voordeel van sporten vóór het werk is dat je hier beter door slaapt. Als je direct na het ontwaken gaat sporten, beseft je brein een stuk beter dat je wakker bent. Daarnaast daalt je bloeddruk wanneer je in de ochtend sport, waardoor je in de avond een extra 'dip' krijgt. Deze twee factoren bevorderen het slaappatroon.

Het nadeel is natuurlijk dat niet iedereen de motivatie heeft om 's ochtends anderhalf uur eerder op te staan. Voor die mensen kan het beter werken om in de avond te sporten.

Sporten na het werk
Het voordeel van sporten ná het werk is dat je er sterker van wordt. De meeste energie heb je namelijk in de late namiddag tot avond. Ook de productie van het hormoon testosteron reageert het best op sport rond deze tijd. En laat dit nu juist het hormoon zijn dat een rol speelt bij de ontwikkeling van de spieren. Belangrijk om te onthouden: het zelf kunstmatig toedienen van testosteron brengt behoorlijk wat nadelen met zich mee. Het innemen van testosteron supplementen wordt daarom afgeraden.

Ook is je lichaamstemperatuur rond deze tijd het hoogst, waardoor al je spieren en organen optimaal werken. Dit is dan ook de reden dat topsporters het best presteren in de avond. Daarnaast heb je minder kans op blessures wanneer je lichaamstemperatuur hoger is.

Het nadeel van sporten na het werk is dat het moeilijker te combineren is met het avondeten. Tip: wissel je lunch en avondeten om. Wanneer je de grootste maaltijd in de middag eet, kun je 's avonds voor een lichter (en makkelijker verteerbaar) gerecht kiezen dat je voor het sporten kunt eten. Eten na het sporten is namelijk een minder goed idee, omdat je lichaam dan tijdens je slaap volledig is gefocust op je spijsvertering in plaats van op het herstelproces.