Berichten

Bijzondere tijden vragen om bijzondere werkomstandigheden. We zitten door de coronacrisis massaal thuis, ver verwijderd van onze collega’s en zowel sociale als fysieke activiteiten. Hoe zorg je er voor dat je opgesloten binnen de vier muren van je huis mentaal gezond blijft?

Quarantaine beïnvloedt je stemming. Mensen hebben behoefte aan sociaal contact, maar de coronacrisis vraagt juist om sociale isolatie. Dat kan mentale problemen creëren, waarschuwt GZ-psycholoog Azadeh Rezamand. “Je ervaart nu dat het leven niet altijd stabiel is. Dat zijn we in Europa niet gewend.”

“We zijn bang voor onzekerheid en focussen op stabiliteit en vasthouden aan wat we hebben,” vervolgt de GZ-psycholoog. “We denken aan onszelf, geld en de toekomst. Nu worden we geconfronteerd met de onzekerheid en angst die ook bij het leven horen.”

Ritme
De coronacrisis is een uitdaging die vraagt om een mentaal aanpassingsvermogen. Hoe zorg je ervoor dat je gedurende deze bijzondere tijden mentaal overeind blijft? Volgens psycholoog Najla Edriouch speelt structuur een grote rol. “Sommigen blijven de hele dag Netflixen. Ritme is echter enorm belangrijk. Sta op tijd op en ga op tijd naar bed. Leef alsof je naar je werk of school gaat.”

Maar hoe kan je doen alsof je naar werk gaat als je alleen maar tussen dezelfde vier muren blijft? Jessica de Bloom, hoofddocent psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen, vertelt dat het belangrijk is om thuis een onderscheid te maken tussen de plek waar je werkt en de plek waar je bijvoorbeeld eet of ontspant. “Als je geen kantoortje thuis hebt, kies dan een plek in je huis voor je werk.”

Daglicht
Niet alleen de mentale gezondheid, maar ook de fysieke gezondheid moet op peil blijven. Meer beweging betekent enerzijds dat je minder eten nodig hebt, maar anderzijds blijft het innemen van bijvoorbeeld vitamine C, D, B6, B12 en zink uitermate belangrijk.

Ga ook soms naar buiten om het lichaam en de spieren een beetje los te maken. En pak een beetje daglicht, raadt Rezamand aan. “Geniet van de natuur en ga wandelen, maar zoek geen drukke plekken op. Blijf uit de buurt van anderen. En voor mensen voor wie bewegen niet makkelijk is: koop een daglichtlamp. Dat kan je helpen je stemming goed te houden.”